तरीक़ा और तकनीकें
मैं जिन विधियों से काम लेती हूँ, सरल भाषा में।
इक्लेक्टिक (मिश्रित) दृष्टिकोण
आपके अनुसार ढाला गया और इक्लेक्टिक दृष्टिकोण — प्रमाण-आधारित थेरेपी: ACT, DBT, REBT, MBCT, MET
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)
एक व्यावहारिक, संरचित तरीका जो देखता है कि विचार, भावनाएँ और व्यवहार एक-दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं — और छोटे, परखे जा सकने वाले बदलावों के साथ प्रयोग करता है।
व्यक्ति-केंद्रित परामर्श
एक गर्म, बिना निर्णय वाली जगह जहाँ दिशा आप तय करते हैं। रिश्ता ही — सहानुभूति, ईमानदारी, सम्मान — बदलाव का केंद्र माना जाता है।
समाधान-केंद्रित संक्षिप्त थेरेपी
जब आप इस बात पर ध्यान देना चाहते हों कि आगे क्या करना है, न कि शुरुआत क्यों हुई: छोटे लक्ष्य, समस्या के अपवाद, और ठोस अगले कदम।
सचेतना-आधारित तकनीकें
बातचीत के साथ उपयोग किए जाने वाले सरल ध्यान और स्थिरता अभ्यास, आवर्ती विचारों, तनाव और नींद के लिए।
स्वीकार और प्रतिबद्धता थेरेपी (ACT)
मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करना — कठिन विचारों और भावनाओं को बिना उनके अनुसरण किए देखना, और उसी पर काम करना जो सचमुच आपके लिए मायने रखता है।
द्वैत व्यवहार थेरेपी (DBT)
स्वीकार्यता और बदलाव साथ — सचेतना, भावना-नियमन, कठिनाई-सहनशीलता और लोगों से संबंधों के कौशल, विशेषकर तब उपयोगी जब भावनाएँ बहुत तीव्र हों।
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT)
उन कठोर विश्वासों को देखना जो पीड़ा को बनाए रखते हैं, और उन्हें अधिक यथार्थवादी, लचीली सोच से चुनौती देना — व्यावहारिक कदमों के साथ।
सचेतना-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (MBCT)
सचेतना अभ्यासों का एक संरचित कोर्स, जो मुख्यतः उदास मन से संबंध बदलकर अवसाद की पुनरावृत्ति रोकने में मदद के लिए विकसित किया गया।
प्रेरणा-वर्धन थेरेपी (MET)
बदलाव के लिए आपकी अपनी प्रेरणा को मजबूत करने का छोटा, संरचित तरीका — तब उपयोगी जब स्वस्थ व्यवहार शुरू करने या जारी रखने में झिझक महसूस हो।